Madu99 Lounge – Diet nutrisi seimbang adalah diet terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap hari. Berikut aturan diet nutrisi seimbang. Dokter gizi Sylvia Irawati menjelaskan diet nutrisi seimbang adalah pola makan yang memenuhi kaidah atau rekomendasi kebutuhan nutrisi harian. Selain memenuhi nilai gizi, diet juga bisa menjaga berat badan seimbang dan mencegah berbagai penyakit.
“Ada banyak metode diet yang di tawarkan, tapi tetap secara rekomendasi medis dan praktis yang terbaik adalah nutrisi seimbang. Karena ini adalah yang paling sesuai dengan apa yang tubuh kita butuhkan,” kata Sylvia dalam webinar Rejuve.
Diet nutrisi seimbang dapat dipenuhi dengan menu makanan sesuai dengan kebutuhan harian tubuh pada karbohidrat, sayur, dan buah, dan protein. – POKER ONLINE
Berikut aturan diet nutrisi sesuai kebutuhan.
1. Jumlah karbohidrat
Karbohidrat adalah segolongan besar senyawa kimia yang paling banyak terdapat di bumi yang terdiri dari karbon, hidrogen, dan oksigen.
Karbohidrat memiliki manfaat utama sebagai sumber energi agar tubuh mampu menjalankan berbagai fungsinya, dan melakukan berbagai aktivitas setiap hari. Sylvia menjelaskan kebutuhan karbohidrat harian setiap orang 3-4 porsi sehari.
2. Jumlah sayur dan buah
Dalam sehari, seseorang harus mengonsumsi 3-4 porsi sayuran dan 2-3 porsi buah.
“Minimal 5 porsi, 3 porsi sayur dan 2 porsi buah,” ujar Sylvia.
150 ml jus murni atau smoothies setara dengan 1 porsi buah.
3. Jumlah protein
Kandungan protein di dalam makanan sangat bermanfaat untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak serta membangun sel dan jaringan tubuh yang baru.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat memperkuat tulang, mempercepat proses penyembuhan luka, dan menurunkan tekanan darah.
Setiap hari seseorang harus memenuhi jumlah protein baik nabati maupun hewani sebanyak 2-4 porsi.
4. Batasi gula, garam, dan lemak/minyak
Dalam sehari batasi pula konsumsi garam, gula, dan minyak. Maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak yang boleh dikonsumsi setiap hari.
“Gula, garam, dan minyak ini seperlunya. Kalau enggak perlu enggak usah,” ujar Sylvia.
5. Air
Dalam diet seimbang, jangan lupa untuk konsumsi pula cukup air putih yakni sekitar 8 gelas atau 2 liter setiap hari. Konsumsi air putih ini bisa dilakukan mulai dari bangun tidur hingga sebelum tidur.
Selain asupan diet nutrisi seimbang, lakukan pula aktivitas fisik dan olahraga setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.