Madu99 Lounge – Beraktivitas seharian dapat membuat tubuh tegang. Oleh karena itu, lakukan sejumlah peregangan sebelum tidur. Meregangkan otot dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih cepat serta berkualitas.
Studi menunjukkan peregangan sebelum tidur membantu seseorang memusatkan perhatian pada napas dan tubuh, sehingga stres yang di alami sepanjang hari dapat teralihkan. Kondisi ini membantu tidur lebih baik.
Tidak hanya itu, peregangan sebelum tidur juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang dapat mengganggu tidur.
Berikut 5 peregangan yang dapat dilakukan sebelum tidur, sebagaimana dilansir dari Healthline. – POKER ONLINE
1. Bear hug
Bear hug merupakan gerakan peregangan yang dilakukan dengan memeluk diri sendiri untuk meredakan ketegangan pada tangan dan punggung.
Peregangan ini dilakukan dengan berdiri tegak lalu silangkan kedua tangan hingga ke punggung belakang seperti memeluk diri sendiri sambil menarik napas dalam-dalam.
Lakukan posisi ini selama 30 detik sambil menjaga pernapasan. Perlahan buka tangan sambil mengembuskan napas.
2. Peregangan leher
Peregangan di area ini dapat meredakan ketegangan di kepala, bahu, dan leher. Untuk meregangkan hanya dengan meletakkan tangan kanan di telinga kiri. Lalu, arahkan leher kepala ke bahu kanan. Tahan dalam lima tarikan napas. Lalu, lakukan ke arah sebaliknya.
Lalu, putar kepala ke arah bahu kanan sebanyak lima kali. Lakukan pula untuk arah sebaliknya.
Lanjutkan dengan membawa dagu ke arah dada dan tahan dalam lima tarikan napas. Lakukan pula ke arah belakang dengan membawa kepala ke punggung dan mata melihat ke atas.
3. Child’s pose
Posisi ini membantu hampir seluruh otot di tubuh rileks, terutama punggung, bahu, dan leher.
Lakukan posisi ini dengan berlutut dan duduk di atas tumut. Lalu arahkan badan ke depan hingga dahi menempel di lantai. Posisikan tangan menjangkau titik terjauh di lantai.
Tarik napas dalam-dalam dan rasakan punggung belakang rileks.
4. Seated forward bend
Gerakan ini dilakukan untuk mengendurkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang.
Duduklah dengan meluruskan kaki ke depan. Rentangkan tangan dan cobalah membungkuk hingga tangan menyentuh telapak kaki. Tahan gerakan ini dalam lima tarikan napas.
5. Legs-up-the-wall pose
Gerakan ini membantu punggung, bahu, leher, dan kaki lebih rileks. Dalam posisi berbaring, angkat kaki ke atas atau ke dinding.
Pastikan kaki berdiri tegak lurus. Posisikan tangan dan pinggul dalam keadaan yang nyaman. Tahan posisi ini dalam lima tarikan napas.
Setelah badan rileks, Anda pun bisa tidur dengan nyenyak.