Madu99 7 Makanan untuk Meningkatkan Produksi Kolagen Kolagen adalah protein yang memberi struktur, kekenyalan, dan peregangan pada kulit. Ada banyak jenis kolagen, namun tubuh manusia sebagian besar terdiri dari kolagen tipe 1, 2, dan 3.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen di kulit akan berkurang. Oleh sebab itu, kulit cenderung berkerut dan menipis seiring bertambahnya usia.
Hal ini menjelaskan ramainya suplemen kolagen yang di gembar-gemborkan dapat memperbaiki masalah penuaan dengan meningkatkan produksi kolagen.
Selain melalui suplemen, mengonsumsi makanan kaya kolagen atau makanan yang dapat meningkatkan produksi kolagen juga bisa membantu memproduksi bahan pembangun (asam amino) yang di butuhkan untuk membuat kolagen.
Dalam hal ini, ada tiga asam amino yang penting untuk sintesis kolagen, yakni prolin, lisin, dan glisin.
Makanan yang bisa meningkatkan produksi kolagen
- Kaldu tulang
Meskipun penelitian menemukan bahwa kaldu tulang mungkin bukan sumber kolagen yang dapat di andalkan, opsi ini merupakan yang paling populer.
Di buat dengan merebus tulang hewan dalam air, proses ini dipercaya dapat mengekstrak kolagen.
Selain itu, karena kaldu tulang terbuat dari tulang dan jaringan ikat, maka kaldu tersebut mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kolagen, glukosamin, kondroitin, asam amino, dan banyak nutrisi lainnya.
- Ayam
Banyak suplemen kolagen yang menggunakan daging ayam sebagai bahannya. Pasalnya, daging ayam mengandung banyak jaringan ikat. Jaringan ini menjadikan ayam sebagai sumber makanan yang kaya akan kolagen.
Beberapa penelitian telah menggunakan leher ayam dan tulang rawan ayam sebagai sumber kolagen untuk pengobatan arthritis.
- Ikan
Seperti hewan lainnya, ikan memiliki tulang dan ligamen yang terbuat dari kolagen. Beberapa pendapat mengklaim kolagen dari ikan laut adalah salah satu yang paling mudah di serap.
Namun, meskipun daging ikan dapat menambah asupan kolagen, ketahuilah bahwa “daging” ikan mengandung lebih sedikit kolagen dibandingkan bagian lain, seperti kepala, sisik, atau bola mata ikan.
- Putih telur
Meskipun telur tidak mengandung jaringan ikat seperti banyak produk hewani lainnya, putih telur mengandung dalam jumlah besar, yakni salah satu asam amino yang diperlukan untuk produksi kolagen.
- Buah jeruk
Vitamin C berperan besar dalam hal produksi pro-kolagen atau pendahulu kolagen. Oleh sebab itu, mendapatkan cukup vitamin C sangatlah penting.
6.Sayuran berdaun hijau
Kita semua tahu bahwa sayuran hijau adalah kunci dalam pola makan sehat. Selain itu, sayuran hijau juga menawarkan manfaat estetika.
Bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sayuran salad lainnya mendapatkan warnanya dari klorofil, yang dikenal karena sifat antioksidannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi klorofil dapat meningkatkan prekursor kolagen di kulit.
Sumber agen pkv games berkualitas
- Alasan Jangan Umbar Kisah Cinta di Medsos Privasi Lebih Berharga
- Mengatasi Cemburu dalam Hubungan untuk Keharmonisan
- 4 Cara Atasi Perasaan Minder saat Jadi Penulis Baru, Cari Dukungan!
- 5 Alasan Jangan Umbar Kisah Cinta di Medsos, Privasi Lebih Berharga!
- Kunci Mengelola Keterbatasan Waktu dan Energi dengan Bijaksana