madu99lounge– 5 Jenis Vitamin agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Apa Saja? Merasa mudah lelah dan sering mengantuk? Bisa jadi tubuh sedang memberikan kode, tuh. Selain padatnya aktivitas dan kurang tidur, sering merasa lelah dan mengantuk bisa jadi tanda kamu kekurangan asupan vitamin tertentu.
Oleh karena itu, vitamin agar tidak mudah lelah dan mengantuk ini diperlukan untuk mencukup asupannya. Dengan demikian, tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas.
1. Vitamin B12
Bisa dibilang vitamin B12 memainkan peranan penting bagi fungsi tubuh, termasuk membuat DNA dan sel darah merah. Vitamin ini bisa didapatkan dari konsumsi protein hewani ataupun suplemen. Namun, jumlah konsumsinya harus disesuaikan dengan usiamu.
Salah satu gejala defisiensi vitamin B12 adalah mengalami kelemahan , kelelahan, hingga mengalami sakit kepala ringan. Selain itu, ada pula yang mengarami lemah otot dan masalah berjalan akibat kekurangan vitamin jenis ini.
2. Vitamin B5
Asupan vitamin B5 perlu tercukup agar tidak mudah lelah dan mengantuk. Vitamin yang juga di sebut pantothenic acid ini dapat mengonversi makanan menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kekurangan vitamin B5 dapat membuat tubuh menunjukkan gejala kelelahan, sakit kepala, hingga mati rasa di kaki dan tangan. Selain itu, vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, sistem pencernaan, dan membuat sel darah merah.
3. Vitamin B1
i
Vitamin B1 yang juga di sebut thiamine adalah salah satu dari delaman vitamin B esensial. Vitamin ini dapat mendukung pertumbuhan, perkembangan, fungsi seluler, serta mengubah makanan menjadi energi.
Kasus kekurangan vitamin B1 yang parah memang jarang terjadi. Oleh karena itu gejalanya bisa sangat samar. Seseorang yang kekurangan vitamin B1 bisa kehilangan nafsu makan, kelelahan, mudah tersinggung karena perubahan suasana hati, mengalami kerusakan saraf, hingga mudah kesemutan.
4. Vitamin B2
Vitamin B2 juga menjadi salah satu vitamin agar tidak mudah lelah dan mengantuk. yang dinamakan riboflavin ini dapat membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat) menjadi bahan bakar energi (glukosa).
Kekurangan vitamin B2 bisa memicu kelelahan dan pertumbuhan lambat. Seseorang yang kekurangan vitamin B2 juga dapat mengalami sensitivitas terhadap cahaya sampai migrain.
5. Vitamin D
Memenuhi kebutuhan vitamin D bisa membantu menyehatkan tulang. Pasalnya, vitamin ini membantu proses penyerapan kalsium. Meski demikian, vitamin D juga menjadi salah satu vitamin agar tidak mudah lelah dan mengantuk.
Studi menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam mengatur tidur seseorang. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, termasuk sulit tidur, durasi tidur lebih pendek, dan terbangun saat malam hari.